今天是节后第二天,你是不是和康康一样,还在留恋那美好的三天时间。别看是3天假期,康康依然觉得休息不够啊!你也同感?

确实,现在的年轻人,工作日就是家里单位两点一线,每天就是工作、睡觉,有时候吃饭都能省了,难得放假就想躺着,没有精力出去玩,就更别提锻炼了。时间久了,腰痛、背痛、肩颈痛全都找上来了,伴随着还有小粗腿、水桶腰、拜拜肉……

怎么办?

如果你实在没时间,没精力锻炼,那就拉拉筋吧,在办公室就能做,而且好处多多!

拉伸运动好处多

虽然不敢说延年益寿,但经常拉伸的人柔韧性好又灵活,对身体的益处不少。

比如:

意外摔倒时,更不容易受伤。

锻炼更高效,事半功倍。

还能缓解肌肉紧张,预防腰痛、背痛、颈肩痛……

还等什么,赶紧把各种拉伸方法学起来!

脖子拉伸

①、脖子的左右拉伸:肩膀放松,用右手把头往左侧靠,慢慢地把头往右侧靠。注意左肩不要耸起。相反方向也做同样的动作。

②、脖子的前后拉伸:头部朝下,两手紧握放在头部后面,下颚轻轻靠在胸前。保持这个姿势几秒钟后脖子慢慢抬起尽量往后仰。注意上半身不要向前弯曲。然后双手放下,下颚慢慢向上提。要注意的是太用力往后倒的话会给脊椎造成压力。

康康的小建议:肩膀不要向上耸起,只是脖子前后左右拉伸。

缓解肩膀紧缩

①、椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,伸直腰杆,收下颚,手臂向前伸直。

手掌向上握拳,分别做“石头、布”的动作。做“石头”的动作时尽量握紧,做“布”的动作时手掌尽量张开。

②、重复“石头、布”的动作,双手慢慢抬起,与肩垂直,然后慢慢把手从身体两侧放下。

康康的小建议:手掌要保持向上的状态。

拉伸背部肌肉

①、在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉,保持30秒。

②、保持①的动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复①的动作。

康康的小建议:闭上眼睛更容易放松噢!

放松胸部和背部肌肉

①、椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。

②、保持①的姿势,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒。然后,慢慢地恢复到原来的姿势。

康康的小建议:尽量收腹,腰不要往后仰。

拉伸手臂肌肉

①、坐在椅子上,掌心向上,手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指,用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。

②、坐在椅子上,把手肘伸直,手掌压在椅子上。此时,手腕向前腕内侧用力。

康康的小建议:手肘不要弯曲。

收紧腹部肌肉

①、椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,跷腿,脸面向前方,收腹,用左手手肘按着右脚膝盖,保持30秒。

②、在①的动作的基础上,左手手肘放在右腿膝盖外侧,用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。

康康的小建议:先收腹再跷腿是关键。

伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉

①、椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,挺直腰杆。同时左脚向前伸,脚后跟贴着地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

②、在①的动作的基础上,双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后,右脚也同样地进行上述动作。

康康的小建议:身体向前倾的时候腰杆要挺直。

锻炼支撑膝盖的肌肉

①、椅子不要做得太深,坐椅子的3分之1的位置。然后,力量集中在腹部,右脚往前伸,稍稍向上抬起。

康康的小建议:背部和腰不要弯曲,保持身体挺直。

扭转身体消除疲劳

①、椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,伸直腰杆,收下颚,脚尖呈外八状张开双腿,双手放在膝盖上。

②、脸朝前方,左肩往下颚的位置耸起,上半身大幅度扭转,伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同时双手轻轻按在膝盖上,伸展股关节。相反方向做同样的动作。

康康的小建议:双腿要尽量地打开。

最后康康还要嘱咐一句:要坚持哦!

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